第九套广播体操视频

软件介绍

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软件简介

第九套广播体操由八个环节的徒手体操组成。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高身体各关节的灵敏性，增强大肌肉群的力量，促进循环系统、呼吸系统、精神传导系统功能的改善有积极作用。

随着社会的发展，中国人的体育活动正在走向多元化和产业化，广播体操也逐渐成为一种传统，或者说成为学生时代的一种特殊记忆。随着新一套广播体操的推出，如何让更多的人学习和锻炼？

国家体育总局集团司司长何凤祥表示，虽然集中锻炼的热情比以前低了，但将通过各种方式推广新的锻炼方式，吸引群众，特别是1990年后出生的年轻人。

2.北京体育大学教授、这套广播体操的创立者之一张平表示，这套新动作比之前的几套广播体操更有针对性。

3.第九套广播体操也通过了生理生化测试，更加科学。张平对新广播体操的推广充满信心。有些实验已经科学地完成了。实验表明，它对心肺功能有明显的改善作用，运动量和能量消耗适中。

它在血脂、免疫球蛋白、血糖和胰岛素方面有良性变化。如果坚持锻炼，一定有好的影响。

软件相关信息

预备节 原地踏步

第一节拉伸运动(8拍4)第二节扩胸运动(8拍4)

第三节踢腿(8拍4)第四节侧移(8拍4)

第五节身体旋转运动(8拍4)第六节全身运动(8拍4)

第七节跳跃动作(8拍4)第八节收尾动作(8拍4)

深呼吸预备节 原地踏步（8拍2）

准备姿势，双脚立正，手臂垂直于身体两侧，抬头向前看。

口令到位后，半握拳。

第一拍左脚下踏，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15厘米。同时左臂向前摆动至身体中线，右臂向后摆动。第二拍，动作相同，方向相反。

第一节：伸展运动（48）

第一拍时，左脚向侧面迈一步，与肩同宽，同时，双臂水平抬起，头部向左转动90度。

第二拍右脚和左脚结合，同时双臂弯曲放在胸前，头低下来。

第三拍手臂伸向侧面抬起，同时抬头挺胸看前方和上方。

第四拍，手臂落下，回到侧面。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第二节：扩胸运动（48）

第一拍，左脚向前迈一步，同时双臂向前抬起，胸部向侧面扩展，握拳，心向前。

第二拍，身体向右转90，双臂交叉在身体前方，弯曲的手臂向后扩胸。

第三拍身体向左转90，同时双臂在身体前交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚内收，建立积极的姿势，同时手臂向前抬起，恢复到侧面。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第三节：踢腿运动（48）

第一拍左腿向侧面摆动45，同时双臂水平抬起，掌心向下。

第二拍双腿并拢，屈膝蹲下，两臂恢复到侧边。

第三拍左腿向后踢，离地10-20 cm，同时双臂通过钱向侧面抬起，掌心相对。

第四拍，停下手和脚，恢复正面姿势。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第四节：体侧运动（48）

第一拍时，左脚略宽于肩，左臂平举，掌心向下，右臂平屈于胸，掌心向下。

第二拍，下半身保持第一拍的姿势，上半身倾斜45，左手叉腰，右手放在手心。

第三拍，左腿与右腿平行，同时左臂抬起，右臂贴侧。

第四拍，回到站姿，同时左臂通过侧面回到体侧。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第五节，体转运动（48）

第一拍时，左腿向侧面迈，略宽于肩。同时双臂水平抬起，掌心向下。

第二拍，保持第一拍的姿势下半身不动，身体向左转90，同时双手在胸前拍两下。

第三拍上半身向右转180，同时双臂向侧面伸展，掌心向内抬起。

第四拍，左脚恢复到正姿势，同时身体转正，双臂恢复到侧旁。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第六节，全身运动（48）

第一拍左脚向左迈，略宽于肩，两臂由侧向上摆动，掌心向前交叉，双手向上看。

第二拍，身体向前弯曲，双臂交叉于身前，掌心向内，双手向下。

第三拍，收左脚，半蹲姿势，双手抱膝，手肘向外弯曲，看前方和下方。

第四拍，站起来，建立积极的姿势。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第七节：跳跃运动（48)

在第一拍中，左脚向前跳成弓步，同时双手叉腰，手肘向外，下颌向上。

在第二拍时，跳到一个积极的位置。

在第三拍时，跳成弓箭步，右脚在前。

在第四拍时，跳到一个积极的位置。

第五拍，跳成两脚张开，脚尖稍向外，膝盖向脚尖方向垫起。同时，两臂手掌水平向下抬起。

在第六拍时，跳到一个积极的位置。

七八拍，动作和五六拍一样。

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动（28）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45，眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势