全国第七套广播体操视频完整版

软件介绍

相关推荐：第七套广播体操第七套广播体操视频完整版是一项非常有利于身心健康的体操运动。该方法适用于全国中小学，有两套不同的锻炼节拍，有效帮助大家拥有强健的体魄。

视频有独特的节拍和动作指导，让你学起来更轻松。感兴趣的用户可以去旋风软件园下载~

视频介绍

第七套广播体操于1990年5月由国家体委编审并在全国推广。与之前的练习相比，动作更加规范易学，更加轻松活泼，使锻炼者的精神得到调整，达到增强体质的目的。

这个练习的总谱是作曲家专门写的。节奏鲜明，音乐优美，具有民族特色，增加了锻炼者的兴趣。这个练习分两组，第二组节奏比较快。

第七套广播体操基本信息

中文名第七套广播体操

The seventh set of broadcast gymnastics in mbth

练习方法1拉伸和四肢

锻炼方法2肩部和身体旋转

腰部动作要连贯，幅度要大。

最新的报道是，九套广播体操分为八段。

第七套广播体操节拍动作

伸展运动

准备姿势：单词前八拍：1-将左臂向前转到侧面(掌心向上)，同时将头转向左侧，看着左手。2-放下你的左臂，回到直立位置，然后转头。3-4和1-2一样，但是要在右臂上做。左脚向左5步(与肩同宽)，

同时，双臂由前方向两侧抬起(掌心相对)，抬头挺胸。6-蹲下，双臂和肩膀同时屈肘(手指重叠在脑后)，低头。7-回到5拍的姿势。8-双臂横向降低，恢复到直立位置。第三个八拍和第一个八拍一样。

第二，右臂和右脚的四个八拍。

要求：1。在第1-3拍时，手臂必须向前抬起。2.下蹲时尽量低头，手肘外展。

四肢运动

前八拍：1-两臂水平抬起。2-3放下双臂，绕过身体前部，向侧面抬起(掌心相对)，微微抬头。4-两臂从一侧到另一侧恢复到直立位置。5-左脚向左迈一步(略宽于肩膀)，同时向侧面抬起双臂。6-向左旋转90度做左弓步，

同时，右臂向前抬起，左臂向侧面(掌心向下)。7-向右转90，同时双臂通过体侧回到向下5拍的姿势。8-恢复到直立位置。第三个八拍和第一个八拍一样。第二个和第四个8是用右脚完成的。

要求：1。第2-3拍的动作是一致的。2.冲刺时不要抬起脚跟。

扩胸运动

前八拍：1-双手半握拳，双臂向前弯曲(心向下)至胸前然后振动。2-两臂向前方后侧振动(拳头中心相对)。3-4和1-2一样。5-双臂在弯曲前向下和向后振动(第一个中心向下)。左脚向前迈6步，向前弓步，

同时，两臂由前方(拳心相对)向侧举方向振动。7-再摇回去。8-左脚向后转，过经前手臂放下，自然回摆(拳心向后)。第四个八拍的最后一拍恢复直立姿势。第三个八拍和第一个八拍一样。第二个和第四个8是用右脚完成的。

要求：1。强烈的背部振动和平坦的手臂。2.6-7拍要一致，第二回振动时前腿要自然振动。

踢腿运动

前八拍：1-左腿向前踢(与上半身约成90度)，右臂向前抬，左臂侧身(掌心向下)。2-恢复直立位置。3-4和1-2一样，只是方向相反。5-左腿向后伸展，脚尖指向地面。同时，两臂通过前方向上抬起(手掌向前)。6-向前向上踢左腿，

同时，手臂从前方来回摆动。7-回到5拍的姿势。8-双臂向前放下，恢复直立姿势。第三个八拍和第一个八拍一样。第二个和第四个八拍是一样的，但是方向相反。

要求：1。踢腿时，保持手臂和腿伸直。2.拍第6拍，腿筋疲力尽时高踢，不要前倾。

体侧运动

前八拍：1-左脚向左迈一步(与肩同宽)，同时向两侧抬起双臂。2-通过上肩弯曲双臂，握拳(拳心相对)，同时下蹲。3-双腿直入右脚站立，左脚趾指向地面，同时右臂向上抬起，左臂侧向上(掌心向前，手指分开)。

上半身向左弯曲。4-双臂横向降低，恢复到直立位置。5-8和1-4一样，只是方向相反。第二、三、四八拍与前八拍相同。

要求；1.侧弯时保持手臂和腿伸直。侧弯时不能转身或前倾。

体转运动

前八拍：1-左脚向左迈一步(与肩同宽)，同时双臂由前向两侧抬起(掌心相对)，头微抬。双手叉腰，同时上身向左旋转90度。3-伸直右臂，由前向侧抬起(掌心向上)带动上半身向右旋转180左右，看右手。

4-恢复直立位置。5-8和1-4一样，只是方向相反。第二、三、四八拍与前八拍相同。

要求：1。旋转时两只脚不能动。2.旋转时，头部自然随上半身旋转。(见下文第6页)

腰部运动

前八拍：1-左脚向外侧身，脚尖着地，手臂同时向侧面抬起。2-向左转90左脚站立，右脚尖背向地面，同时双臂向前上抬(掌心向前)。3-向右旋转90度打开两脚，同时通过身体一侧到另一侧，由前至下抬起双臂。

4-双手叉腰放在背后(拇指在前)。5-7腰从左穿过后、左、右、前绕一圈半。8-恢复到直立位置。第三个八拍和第一个八拍一样。第二个和第四个八拍是一样的，但是方向相反。

要求：1。腰部绕圈时，上半身不要太前倾或后倾。2.腰部绕圈时，动作连贯，幅度大。

腹背运动

前八拍：1-左脚向左迈一大步，同时侧举双臂。2-上身向前弯曲振动几次，同时两臂向下摆动越过身体前方(右臂在前)。3-上半身振动，再次抬起，两臂同时向侧面抬起。4-恢复直立位置。5-向前举起手臂(手掌向前)，

上半身向后弯曲，看着你的手。6-向前弯腰，用手指触摸地面。7-蹲下，双手放在膝盖上(手肘分开，手指相对)。8-恢复。第三个八拍和第一个八拍一样。第二个和第四个8是用右脚完成的。

要求：1。腰部振动时，振幅大，有弹性，连贯。2.当身体前后弯曲时，动作饱满，手臂和腿伸直。

跳跃运动

前八拍：1-跳跃，两腿分开落地(左脚在前)，双手叉腰。2-跳跃，交换双腿(右脚在前)落地。3-跳跃，交换双腿(左脚在前)落地。4-跳起来，双腿着地，放下双手站直。5跳，

双腿左右分开落地，双臂同时从两侧向头部击掌。6-跳起，双腿着地，左右击掌。7-跳起，双腿左右分开落地，双手同时从一侧向前方抬起。8-跳起来，双腿直立着地。第二、三、四八拍与前八拍相同。

要求：1。前脚掌起跳，双腿完全伸直。2.击掌时，保持手臂伸直。

整理运动

前八拍：1-4站好，手臂自然来回摆动。5-8继续踏步，同时两臂通过前、上、侧(掌心向上)落向体侧。第四个八拍的最后一拍是直立的。第二、三、四八拍与前八拍相同。

要求：1。动作自然放松统一。2.5-6深呼吸一次。