佳木斯快乐舞步第五套完整版

软件介绍

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创始人于成早年在佳木斯市第十三中学担任体育老师，后在佳木斯市法院工作。现任佳木斯市体育总会副秘书长。他长期观察和分析佳木斯市姜妍公园的群众体育，佳木斯快乐舞不仅是一种健身运动，也是一种文化方式。

佳木斯快乐舞步第五套完整版简介

1、甩臂行走.

挺胸收腹，脖子伸直，掌心相对，伸直，摆臂，最大角度与身体成90度直角，向前走。

目标：训练身体和手臂。

2、直臂行走.

也就是五套预备姿势。挺胸收腹，挺胸抬头，掌心相对，直立，与身体成0度角，向前走。

目标：训练身体和手臂。

3、斜臂行走.

挺胸收腹，颈部伸直，两肩展开，掌心相对，直背，与身体成40度角，双手不动，向前走。

目的：训练体肩外展。

4、叉掌行走.

挺胸收腹，直颈直视前方，手掌交叉，向前伸展，与身体成直角，双手不动，向前走。

目的：训练身体和手掌的柔软度。

5、托举行走.

挺胸收腹，直视颈部，双手交叉，掌心向上，与身体成0度角，向前走。

目标：训练身体和手臂。

6、叉腰后仰.

双手叉腰，胸、腹、直颈、背、上身、下肢呈30度。

目的：锻炼身体。

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