第六套广播体操视频完整版

软件介绍

相关推荐：第六套广播体操广播体操第六套广播体操视频 完整版为用户带来了第六套广播体操视频的高清影音文件。这套体操是80年代的版本，有怀旧的风格和动作，但人们主要以健身为主。

多运动才能健康！需要的用户来旋风软件园下载吧！

第六套广播体操视频 完整版简介

1981年9月1日，第六套广播体操正式呈现在大众面前。在前五套广播体操分析综合的基础上，以全面发展身体素质、适度锻炼、适当提高动作难度为原则进行编制。其动作新颖舒展。

并且第一次准备了两首富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加人们做操的兴趣。在此期间，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。

练习方法

第六套广播体操

中华人民共和国体育运动委员会编辑

(1981.09.01)

第一节：伸展运动

预备姿势：直立

1.左脚向左迈一步(与肩同宽)，同时双手十指交叉放在腹部前方，抬起手肘，手臂向前伸过胸部并转动手腕向前抬起(掌心向前)。

2.转动手腕，同时双臂平放在胸前(掌心向后)。

3.转动你的手腕，同时，把你的胳膊举起来(掌心向上)，向上看。

4.双手自然分开，手指并拢，双臂由外侧下摆交叉至腹部前方。

5.双臂向两侧伸出并抬起(掌心相对)，同时抬头挺胸。

6.手臂从侧边交叉到腹部前方。

7.同5。

8.恢复到直立的位置。

第二个和第四个8是用右脚完成的。

要求：做得伸展、连贯。第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。

第二节：四肢运动

预备姿势：直立

1.侧向举起你的手臂。

2.放下你的手臂(在你的身体前面交叉)并把它们包起来。

3.左脚向前向左移动(约45)，做弓步动作。同时左臂斜向前举，右臂斜向后举(掌心向下)。抬头挺胸，看着你的左手。

4.恢复到直立的位置。

5——8.与1——4相同，但方向相反。

要求：2——3拍动作要连贯。成弓步时脚跟不要提起。

第三节：扩胸运动

预备姿势：直立

1.双手半握拳，两臂由前方向胸部屈曲振动(拳心向下)。

2.手臂向前伸直(拳头中心对着)，直到举到侧面，然后振动。

3.双臂弯曲，从前方(拳头中心向下)到胸部振动。

4.伸直经线前放下手臂，自然向后挥杆(拳心向后)。

5.左脚向前迈一个弓步，同时双臂从前方(拳心相对)振动向侧抬。

6.两臂向下振动，然后在扭曲前向后振动(第一个中心向下)。

7.双臂从前方(拳心相对)振动到侧举。

8.收回左脚，在通过经线前放下手臂，自然回挥(拳心向后)。

第二第四个八拍533548用右脚完成。第四个第八拍的最后一拍恢复直立姿势。

要求：

1刚健有力，富有弹性。

2扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟不要提起。

第四节：踢腿运动

预备姿势：直立

1.左腿向前踢(与上半身成90度左右)，同时双手叉腰。

2.左腿恢复了。

3.向前踢右腿。

4.恢复到直立的位置。

5.左腿向后踢，同时双臂由前向上抬起后振动(掌心向前)。

6.左腿恢复，同时两臂前倾，自然向后摆动(掌心向后)。

7.同5，换右腿。

8.恢复到直立的位置。

要求：

1摆动腿和支撑腿要伸直绷紧。

2前踢时上体保持正直。

第五节：体侧运动

预备姿势：直立

1.左脚向外(与肩同宽)脚尖着地，两臂同时侧举。

2.将左臂(上臂与前臂约成90角)向后弯曲，将前臂贴在腰部，同时抬起右臂(掌心向内)向左弯曲。

3.再次向左弯曲。

4.恢复到直立的位置。

5——8.与1——4相同，但方向相反。

要求：

1体侧屈时两腿和上举臂要直。

2侧屈时不要转体或前倾，动作要有弹性。

第六节：体转运动

预备姿势：直立

1.左脚向左迈一步(与肩同宽)，双手半握拳，双臂弯曲平放在胸前(拳头中心向下)，上身向左转动(约90)。

2.再向左转。

3.左臂在胸前平屈(拳变掌，掌向下)，右臂向前伸直至侧面(拳变掌，掌向上)，带动上半身向右旋转(约180)，看向右手。

4.恢复到直立的位置。

5——8.与1——4相同，但方向相反。

要求：

1动作过程中头要随上体自然转动。

2上体转动时腿要直，脚不要移动。

第七节：腹背运动

预备姿势：直立

1——2.左脚向左迈一步(与肩同宽)，同时双臂向上抬起(掌心向前)绕前后一周半，抬头，身体向后弯曲。

3体前屈，手指触地。

4左脚收回，两脚并拢，顺势全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

5——6站立，同时右脚向右一步（同肩宽），两臂经前向后绕

环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。

7——8同3——4。第四个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：1——2拍动作要连贯。体前后屈动作要做得充分，腿要直。

第八节：跳跃运动

预备姿势：直立

1并腿向上跳一次，同时两手叉腰。

2再跳一次。

3并腿跳至开立，同时两臂经侧至上举，两手击掌。

4分腿跳起，并腿落地，同时两手叉腰。

5——8同1——4，第二个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：用前脚掌起跳，向上跳时两腿要充分蹬直。

第九节：整理运动

预备姿势：直立

1左腿屈膝提起，小腿放松自然下垂，同时两手半握拳摆至侧举（拳心向下）。

2左腿还原，同时两臂下摆至腹前交叉。

3同1，换右腿做。

4同2，右腿还原。

5左腿向左摆至侧下举，同时两臂摆至侧举。

6同2。

7同5，换右腿做。

8同2，右腿还原。第二个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：动作要放松、自然，同时注意调整呼吸。