第十套广播体操视频完整版

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第十套广播体操视频完整版介绍

第十套广播体操是一个非常好的锻炼视频。这个视频一共有八章，每一章几乎都有四个八拍，每一章都会在视频的最后进行详细的讲解和教学，对于初学者来说是一个完美的视频！另外，

第十套广播体操下载适用于各种移动设备。如果用户的孩子经常锻炼，一定会带来非常好的锻炼效果！

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广播体操的好处

1.促进血液循环和新陈代谢，是非常好的运动方式。

2.利用腹式呼吸的机械功能可以增强胃肠蠕动。

3.还具有练心、练脑、练气、练身的优点。如果坚持每天做一套广播体操。

4.促进消化吸收和排泄，同时扩大肺活量。

5、能充实人的精气和精神，而且跳舞能调节人体的内分泌系统。

6.广播体操是一种徒手运动，具有放松柔和、动作规范、连贯整齐、体态圆润、扭动自然、手脚协调、速度适宜等特点。

动作分解

标记时间(8拍2)

预备姿势：直立。

站好两个8拍。从左脚开始，身体直立，双手半握拳，手臂前后摆动。最后一拍恢复直立。

要求及注意事项：双脚离地15 cm左右，身体直立，双臂自然前后摆动。向前挥拍时不要超过身体中心线。

上肢运动(8拍4)

预备姿势：直立。

前8拍；

1.左脚向左迈一步，双臂水平抬起，手指放在手上，掌心向下；

2.抬起左臂，同时弯曲右臂，剑指向左肘前方，看着左指尖；

3.两臂回到第一拍的动作；

4.左脚缩回，恢复直立姿势。

5-8和1-4一样，动作相同，方向相反。

第二个8拍；

1左脚向前方向左倾斜45度做弓箭步。同时，两臂肘部通过腰部弯曲，向前方延伸，水平抬起。手为剑指，掌心相对。

2-3右臂自上而下环绕环拍，然后摇动使头部和手掌向外弯曲。

左腿缩回，恢复直立姿势。

5-8和1-4一样，只是方向相反。

后8拍与前8拍相同；第四个8拍和第二个8拍一样。

要求和注意事项：一是要注意动作拉伸；第二，注意右臂通过上直臂绕环。

颈部运动(8拍4)

预备姿势：直立

前八拍

左脚向左迈，左臂弯曲平放在胸前，掌心向下，食指触碰右肩，头向左转，看着左后方；

把你的头转向正前方，

3对1

4回到直立状态。

5-8和1-4一样，动作相同，方向相反。

第二个八拍

1-2手肘弯曲，双手放在腰后，慢慢低下头，脖子向前弯曲；

3-4慢慢抬头；

5-6慢慢抬起头，向后弯脖子。

7-8恢复到直立位置。

第三个8拍与前8拍相同，第四个8拍与后8拍相同。

要求和注意事项：动作缓慢轻柔，根据个人情况调整幅度。

第三节扩胸运动(8拍4)

预备姿势：直立

前8拍；

1双腿微屈，同时双肘通过身体向前弯曲至水平抬起，双手交叉，低头，含胸。

保持双腿伸直，双臂向两侧分开。胸部水平抬起，注意手掌向后。

3 -4和1-2一样。

5.屈腿伸腿一次，同时双臂平屈于胸前并摇动，握拳向下。

6和5，

7左脚侧身弓步，上身向左倒。两臂同时穿过前左臂后抖成胸平举，右臂侧举，拉弓，握拳，注意拳眼向上。

8收回左脚，恢复直立姿势。

后三个8拍和前8拍一样。

要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平.

第四节体转运动（8拍4）

预备姿势：直立。

第一个8拍

1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；

2 上体向左转90同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下

3上体右转180同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；

4 左脚收回，还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；

2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60,掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方.

3右脚收回，同第1拍；

4左脚收回，还原直立.

5-8与1-4相同，但方向相反.

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：体转时两脚不动.

第五节下肢运动（8拍4）

预备姿势：直立。

第一个8拍

1 左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；

2 右腿前踢约90,同时两臂经前下向后摆，拳心向上；

3 还原成第1拍的动作.

4 左脚收回，还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；

2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下；

3-4同1-2,

5-7同1-3,方向相反；

8还原直立

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然.

第六节全身运动（8拍4）

预备姿势：直立.

第一个8拍.

1 左脚向左一步，同时转体90右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头；

2 右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；

3 右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；

4还原直立.

5-8同1-4，

第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.

要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度.

第七节跑跳运动（8拍4）

预备姿势：直立。

第一个8拍.

1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动，

4跳起，右脚并于左脚成直立；

5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下，

6跳起成直立，

7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌，

8跳起还原直立

第二个8拍

右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，

第三，四个8拍同第一，二个8拍

要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直.

第八节整理运动（8拍4）

预备姿势：直立

第一个8拍

1 -2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧

2 -4同1-2,方向相反.

5-6同1-2,

7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下，

第二个8拍

1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩，

3-4上体右转动作同1-2,方向相反，

5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹，

7-8左脚收回，还原成直立，

第三个8拍同第一个8拍，

第四个8拍，同第二个8拍，方向相反.

第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，

3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，

5-8同1-4,听到”停”的口令，左脚收回成直立.

要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成.